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只需这样做 就能拥有健康迷人腰腹
发布时间2017-03-02 10:20:56  来源:51健康网  作者:互联网  

从健康角度来说,白开水是最解渴、最有益身心的饮品,它不含热量,不用消化就能被人体直接吸收。养生专家指出,常喝白开水不易疲劳。专家解释,白开水进入人体后,不但能解渴,还可促进新陈代谢,起到调节体温、输送营养、清洁内部环

 虽然炎热的夏季早已远去,不用再担心衣服的布料是否能遮盖身体的肥肉,但是减肥对女生而言永远是一个毕生为之奋斗的话题,秋季减肥仍要继续,不然到冬天的时候明明没穿很多,却被别人称呼为大粽子多伤自尊啊。而腰腹部赘肉是很多上班族的困扰,我们今天就针对此介绍一些去除腰腹部赘肉的方法。

  运动瘦腰腹

  每一个减肥的女生内心深处都有一个渴望,不运动就可以达到减肥的效果,小编不得不说这都是痴心妄想!运动永远是肥肉的天敌,无论是要减哪里的肉,都必须运动。

  1、仰卧起坐

  仰卧起坐是最常见,也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实,但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的,其实要抬起成腿弯处成90度,手标准的是要放在头部,这样腹部的锻炼强度更大,但是很多人接受不了这种强度时,就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候,呼吸也要与之配合,呼出即可。

  每次做仰卧起坐的时候一不要追求量,过大的运动量会导致第二天腹部的酸疼。二就是要慢,慢慢的起来,慢慢的躺下,身体起来后还要稍微暂停滞空一会儿,腹部的锻炼效果更佳。

  2、肚皮舞

  跳过健身操的人有这种感觉,有很多腹部转动的动作,都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很性感,肚子虽然不是瘪下去的那种瘦,但是那一点点肉感显得更漂亮。

肚皮舞可以练就迷人曲线

  我们在看电视的时候就可以将手叉腰或者平行放置在身体俩侧,双脚与肩对齐。在保持身体其他部位不动的情况下,利用腰腹部的力量带动胯部画“8”,空闲的时候都可以做,对于减去腹部赘肉简单又高效。

  3、睡前空中踩自行车

  空中踩自行车就是躺在床上,双腿抬起模拟才自行车的动作,速度不要太快,不仅仅可以减去肚子上的赘肉,也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组,每次20个左右就可以。

  也可以利用靠墙的床与墙形成的垂直角,将腿抬起靠在墙上,身体上半部分越来越往墙边靠近,有利于腹部赘肉的收紧。

  4、转呼啦圈

  市面上售卖着各种材质的呼啦圈,大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈,太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

转呼啦圈可以收腹塑身

  转呼啦圈的量也要注意,每次15到30分钟就可以,转呼啦圈的量过大很容易导致腰肌劳损、腰间盘突出等。

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