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转呼啦圈能减肥吗 转呼啦圈可以帮你瘦身
发布时间2017-03-02 10:24:36  来源:51健康网  作者:互联网  

从健康角度来说,白开水是最解渴、最有益身心的饮品,它不含热量,不用消化就能被人体直接吸收。养生专家指出,常喝白开水不易疲劳。专家解释,白开水进入人体后,不但能解渴,还可促进新陈代谢,起到调节体温、输送营养、清洁内部环

 呼啦圈,相信很多人都是知道的,也是有很多人也玩过,甚至有很多人转呼啦圈来减肥。那呼啦圈等减肥吗?今天小编就来为大家解答一下,同时还会告诉大家呼啦圈应该怎么转以及转呼啦圈的好处和坏处。想要知道的朋友不妨来看看吧。

  转呼啦圈能减肥吗

  很多使用过呼啦圈的人都会问:转呼啦圈真的能减肥吗?小编要告诉大家的是,转呼啦圈当然是可以减肥的。转呼啦圈是一种有氧运动,可以在转呼啦圈的时候消耗体内过多的脂肪以及过多的热量。同时转呼啦圈可以有助于肠胃的消化,促进排便能力。除此之外还可以加快血液循环。从而达到减肥的作用。

  如何正确转呼啦圈

  双脚站立,与肩同宽,两臂在身后呈3点和9点位置,握住呼啦圈,使之与身体保持30公分远。吸气挺胸,尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈,直到左手置于头部正上方,右手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,感到肌肉在拉长。最后,.回到初始姿势,逆时针转动呼啦圈,直到右手置于头部正上方,左手置于臀后。坚持10秒钟,慢慢深呼吸,之后恢复初始状态。

双脚站立,与肩同宽

  呼啦圈转多久才能产生减肥的效果

  一般来说,每周转4-6次,每次2-3组,每组20-30分钟,中间休息20-30分钟,一般不超过45分钟。转呼啦圈是一种全身运动,能达到运动瘦身的效果,但前提是运动的时间一定要够长。因为转呼啦圈的运动强度其实并不强,只有适当延长运动的时间,并且是持续性的活动,才能达到有氧运动的阶段,也只有这样才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

  选用重的还是轻的呼啦圈好

  有很多的朋友会认为转呼啦圈选择一个重的呼啦圈比较好。因为越重,所使用的力就会越大,从而达到减肥的作用就是越大。其实并不是这样的,这个还是要看一个人体质来决定的。如果你体质瘦小,用重的呼啦圈的话,反而会很花力气,这样的话就属于剧烈运动,达不到瘦身的效果了。虽然你用重的呼啦圈只能转很短的时候,不算距离运动,但是这样也是达不到减肥的效果的。同时重的呼啦圈对腹部的撞击也是比较大的,可能会伤到你的身体部位,因此这是很划不来的事情。所以,呼啦圈选择适合自己的才是最好的。

  哪些人不适合转呼啦圈减肥

  腰部旋转练习属于中等运动强度,青少年、腰腹肌力较差者、体型发胖的中耐你人、腰部脂肪堆积较多的青年男女、体质测定腰围比例较大者都可以转呼啦圈瘦腰。但是儿童、老年人、患有腰椎骨质增生、腰椎间盘突出症的患者要慎用,高血压、心脏病患者不宜使用。

  转呼啦圈的部位呼啦圈扭转摆动的部位正好在胸腰椎交接处,但是专家认为,转呼啦圈的运动量并不大,很难达到减肥效果。一旦运动不当,很容易引起不良后果。因为转呼啦圈是单纯的腰部运动,运动量不大,要想达到减肥的目的,运动时间必须够长,而且是持续不断的运动,才能消耗身体储存的脂肪以及过多的热量。

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